Você já parou para pensar quais são as etapas do seu sono?
Você já deve ter percebido que às vezes temos noites de sono mais leve, outras de sono mais pesado. Que logo antes de pegarmos no sono, ficamos num menor estado de alerta, mais calmos.
Isso tudo está relacionado aos estágios do sono. Mas quais seriam eles?
1 – O primeiro começa cerca de cinco minutos depois que caímos na cama. É a mudança do estado de vigília para o sono mais profundo, mas ainda leve. Ficamos pouco conscientes e com a atenção reduzida. Nesse momento é possível despertar com facilidade e os sonhos são relacionados a fatores recentes.
2 – O segundo leva de cinco a 15 minutos, é ligeiramente profundo e quando estamos nesse estágio já fica um pouco mais difícil acordar tão facilmente. Ele é dedicado principalmente à reparação física. Depois de um dia de treino na academia ou uma corrida no fim da tarde, por exemplo, a duração desse sono tende a ser maior.
3 – No terceiro estágio, que dura entre 15 e 20 minutos, o sono fica mais pesado e a pessoa só acorda com estímulos mais fortes.
4 – Esse é o período de sono profundo, quando fica realmente difícil acordar. Aqui começa um ciclo repetitivo. Ao terminar esse estágio, a pessoa volta ao terceiro estágio, passa pelo segundo período e entra no sono REM (do inglês: movimentos rápidos dos olhos) quando a atividade cerebral fica mais rápida. Depois sai do sono REM e retoma o Não-REM, que é mais lento e subdividido em quatro estágios diferentes, e assim vai intercalando. A atividade cerebral fica mais intensa, tanto que aumenta a frequência de descargas dos neurônios. O organismo desempenha tarefas fundamentais para a saúde física e mental, como a consolidação da memória. O auge do relaxamento físico acontece nessa última fase e é aqui que ocorrem os sonhos. Ao mesmo tempo em que o corpo descansa, o cérebro trabalha a mil.
Saber desses estágios pode nos ajudar a entender como ter uma melhor noite de sono. Isso porque sabemos agora que temos um momento da noite em que estamos em um estado de sono mais leve e certas coisas podem nos acordar com facilidade, por exemplo. Assim, podemos monitorar, melhorar nossas noites e também a nossa vida.
